pomoc z dietą

[...] Splity w systemie 3 dniowym Teraz zamierzam się za to zabrać na poważnie mam już dietę zamierzam ją zacząć od przyszłego miesiąca (kwiecień) Dieta myślę że ok zrobiona z pomocą forumowiczów 172 Białka 84 Tłuszczy 332 Węgli przy 182cm 68kg Który najlepiej Trening wybrać ? Split 4 dniowy czy może spróbować czegoś nowego jak FBW ? Split nawet [...]

[...] CM3, thermo shape, B-50, zma, Growth factor i witaminy itp. Wszystko w wzglednie malych dawkach ale na dluzszy okres czasu. Typ budowy endo-mezo, dieta do tej pory 2600kcal od 2 tygodni nie trzymana bo nie moglem nic jesc - choroba, zamierzam dorzucic do tej diety jeszcze troche wegli ze wzgledu na TS. Czekam na jakas pomoc pozdrawiam

[...] , treningi, zeby podnióśl sie chociaż z 7 razy ?Mam słabe ręce ;/ mam 19 lat, 82 kilo i 185 cm wzrostu. Zrobię wszystko, bardzo mi zależy ! Będe bardzo wdzieczny za szybką pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: 14 razy na drążku Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]

[...] jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie nie wiem czy nie za mało izolowanych ćw lub czy w barkach nie za dużo,to już zostawiam wam. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

Siema... Musze sie komus "wyplakac" bo, nie wiem co mam zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak [...]

[...] która by mi pomogła osiągnąć mój cel, a nie zaszkodzić. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze jaka dieta i suplementy byłyby najlepsze przy rzeźbie i redukcji ? Liczę na waszą pomoc w tym temacie. Pomóżcie Laikowi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] 4. mleko kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy Posiłek przed snem 1. 2 jajka na miekko 2. twarozek wiejski 3. oliwa 4. jabłko Niewiem ile co ma kcal ... tak mniejwiecej bo na opakowaniach niektorych prodktow jest xD ale z checia przyjme poprawki. Jak czegos brakuje albo cos nie potrzebne z gory dziekuje za pomoc.

Mam 21 lat mam 195 wzrostu i waze 130 kg i chcialbym to zmienic.Chcialbym aby moja waga zeszla do 100 kg mam na to czas do marca 2013 roku i prosze wlasnie was o pomoc.Mam silownie w domu na ktorej wszystko moge zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze [...]

[...] np w pompkach robie 12pompek minuta przerwy i tak 4x w kazdym z pozostalych cwiczen na miesnie brzucha 4x20 co 20 powtorzen minuta przerwy, jesli cos zle robie moglibysci mi pomoc poniewaz jestem tu na forum nowy myslalem o liczbie powtorzen gdzies slyszale ze za malo powinienem 20 lub wiecej w kazdej serii . A co do diety dotychczas odzywialem [...]

[...] c Po treningu: 4.Ryż/makaron 250g, 3 jaja surówka + witamina c 5. 5 kromek chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody + witamina c Ps. Cwicze bez wspomagaczy i jak narazie nie zamierzam tego zmieniac. Nie wiem czy wszystko dobrze przedstawilem poniewaz pierwszy raz pisze temat o diecie. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

[...] pół roku intensywnie. Trenuję kyokushin, dlatego nóg nie włączałem do planu, ponieważ duży nacisk na tą partie jest na treningu(żabki, przysiady itp.) Z góry dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 1.5 pół roku. Od pół roku intensywnie. Uprawiane [...]

Witam.Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z moja dieta.W moim przypadku moze to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety [...]

[...] 8 powt. (zapas 1 moze 2 powt) Prostowanie rąk w doł - 4 x 8 powt. Wyciskanie francuskie- 3 x 8 powt. Sroda-Plecy,Biceps,Przedramie Podciaganie na drązku szerokim nachwytem(z pomoca kolegi)-3 x max Sciaganie drązka za kark (wyciag gorny)- 3 x 12 powt. Sciaganie drązka do klatki (wyciag gorny) 3 x 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3 x 10 [...]

[...] 2.unoszenie ramion bokiem 3s po 10 3.unoszenie ramion przodem 3s po 10 Nogi 1.przysiady 3s po 10 2.uginanie podudzia 3s po 10 3.wypychanie w skosie 3s po 10 4.prostowanie podudzia 3s po 10 Przedramie, lydki i brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu Proszę o pomoc jeśli jest coś nie tak prosze to zmienić Zmieniony przez - moc w dniu 2014-01-01 17:21:06

Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal Czy to jest wszystko dobrze [...]

[...] . ogólne przyznam sie ze mam małe pojecie o odrzywkach ... wiem ze wszystko moge znajsc w wyszukiwarce ale nie zakładam tematu z powodu mojego lenistwa lecz z braku czasu na co kolwiek , praca siłownia i nic wiecej . prosze was wiec o pomoc co wybrac zeby zrobic jak najdłuzszy i najefektywniejszy cykl. za pomoc bede bardzo wdzieczny. pozdro

[...] Zresztą rzućcie okiem na fote. Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do B/W/T. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 [...]

Witam panowie ;] musicie mi pomóc z planem treningowym.. Wiem że takich tematów pewnie było wiele.. ale właśnie w tym problem.. każdy plan który przeczytałem różni się przynajmniej pod kilkoma względami. czy możecie mi jakoś pomóc ? tylko proszę bez kolejnych linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 [...]